Stop met lijnen en val toch af.
Minder overeten en een verbeterde spijsvertering.
Meer rust en ontspanning.
7 weken die je leven veranderen!
Start: 1 mei 2025
Het programma Adem je Slank helpt je op een veilige en liefdevolle manier weer in contact te komen met het gevoel dat je jarenlang hebt weggestopt – het gevoel dat je misschien hebt proberen te dempen met eten.
Door bewust te ademen en naar binnen te keren, ontdek je wat je werkelijk nodig hebt. Niet nog een dieet, maar aandacht. Niet minder eten, maar meer voelen.
Zo geef je ruimte aan de versie van jezelf die al die tijd al in jou zat: licht, vrij en in balans.
Na afloop van de training zul je voelen, tot in elke vezel van je lijf:
“Ik kies voor mezelf – en daar hoort een gezond, slank lichaam bij.”
"Een jaar geleden stelde ik een persoonlijk doel op in mijn jaarplan: 🌟 Stralen, zowel van binnen als van buiten. Concreet betekende dit: buikpijnvrij zijn en 5 kilo lichter (destijds had ik hier geen idee van, omdat ik al lang niet meer op de weegschaal had durven staan).
In januari startte ik weer een poging om af te vallen, de zoveelste in de afgelopen vier jaar 😜. Maar zoals met alle eerdere pogingen na de komst van mijn kinderen, lukte het gewoon niet meer. Wat ik vroeger deed om gewicht te verliezen, werkte simpelweg niet meer met dit "prachtige moederlijf."
Toen Heleen in mei startte met de cursus 'Adem je slank', wist ik: YES!
Week 1 was al behoorlijk confronterend; meten is weten. Ik stapte op de weegschaal en zag 68,8 kg, mijn hoogste niet-zwangere gewicht ooit. Mensen die me goed kennen, weten dat gewicht op zich niet veel zegt over spiermassa, etc., maar ik voelde gewoon dat ik te veel overtollige ballast meesleepte. In de eerste zeven weken viel ik 7 kilo af.
Was mijn doel afvallen? Ja, oké, ik geef toe dat ik blij was toen ik de weegschaal zag 😜. Maar mijn insteek was vooral om van binnen en van buiten te stralen. Mijn streven was om een gezond voorbeeld te zijn en me comfortabel in mijn lichaam te voelen, zonder buikpijn.
En dat voelt goed 🧘♀️, mede dankzij een simpele verandering die slechts 9 minuten per dag kost."
Wie zegt dat jij super slank moet zijn?
Laat je niks aanpraten door de media met hun zogenaamde schoonheids-idealen.
Het enige wat telt, is dat jij – letterlijk – goed in je vel zit.
Dat je fit en vitaal bent, goede en gezonde keuzes voor jezelf maakt – ook als het om eten en bewegen gaat. Want als je te zwaar bent, heb je op de lange termijn echt meer kans op ziektes.
Met calorieën tellen raak jij je extra kilo’s niet kwijt.
Waarom is het toch zo !*&!)# moeilijk om af te vallen?
Het ene wonderdieet na het andere komt langs: koolhydraatarm, vegan, carnivoor, paleo, intermitted fasten, strikt calorieën tellen…
Slechts 4% van alle mensen die probeert af te vallen, lukt het om ook op streefgewicht te blijven.
Dat zijn er niet veel.
Zit je niet goed in je vel?
Dan is het extra moeilijk om weerstand te bieden aan alle voedselverleidingen om je heen.
Sommige mensen gaan (teveel) eten omdat ze verdrietig of boos zijn.
Geldt dat ook voor jou? Je voelt je rot en door iets te snacken ga je je weer prettig voelen.
Tsja, dat zie je terug op de weegschaal …
“Ik was en ben niet meer bewust bezig met afvallen, weeg me 1x per week om (zonder oordeel) de resultaten te toetsen. Zonder minder te eten in 4 en ½ week 4 ½ kilo afgevallen. Blij met de cursus, filmpjes en teksten. Stukje bij beetje leer ik luisteren naar mijn gevoel en ermee omgaan.”
“Door Adem je Slank kan ik de aandacht meer en beter bij mezelf houden, bij mijn behoeften, wat ik wil. Ook mag en kan ik rustig en kalm doorademen, óók of juist bij minder prettige, nare dingen. Ik luister beter naar mijn lijf en wat dit lijf nodig heeft aan voeding. Ik focus me nauwelijks op afslanken, wat heerlijk! Het voelt licht. Ik ben op de juiste weg!”
De opbouw van de cursus is in 7 weken, maar bedenk dat je dit iets is voor de rest van je leven!
Stel jezelf voor met kilo's eraf en blijer dan ooit :-)
De investering voor deze training is nu in mei van 350 euro voor 250 euro.
Liever in twee termijnen betalen? Dat kan ook!
Emoties en overgewicht.
Toen ik voor het eerst hoorde dat mijn gewicht en mijn gevoel iets met mijn emoties en gedachten te maken konden hebben, was mijn eerste reactie er één van irritatie.
In mijn beleving deed ik het namelijk helemaal niet zo slecht. Ik had geen enorm probleem, was niet wanhopig, en voelde me absoluut niet ‘uit balans’.
Althans, dat dacht ik.
Het hele idee van ‘werken aan je binnenwereld’ voelde voor mij als een ver-van-mijn-bed-show. Iets vaags. Iets ongemakkelijks.
En eerlijk? Ik had er geen prettig gevoel bij.
Maar... er veranderde iets.
Ondanks al mijn pogingen – diëten, sporten, structuur aanbrengen – bleef het resultaat uit. Ik bleef terugvallen. En op een gegeven moment kon ik er niet meer omheen: als ik echt blijvend resultaat wilde, moest ik op een andere manier naar mezelf gaan kijken.
Niet harder werken om af te vallen, maar slimmer, en vooral: eerlijker.
Omgaan met emoties: de sleutel die alles veranderde
In de jaren die volgden, dook ik diep in de wereld van gezond gewichtsverlies, mindset en emotioneel welzijn.
Via zelfstudie, coaching, workshops en mentoring ontdekte ik hoe groot de rol is van gevoelens en gedachten bij het bereiken én behouden van een gezond gewicht.
Ik leerde wat wel werkt (en wat vooral niet). Ik struikelde, stond op, probeerde opnieuw. En uiteindelijk vond ik een werkwijze die écht bij mij past – authentiek, respectvol en duurzaam.
En weet je wat? Het werkte.
Zelfs na mijn zwangerschappen wist ik met deze aanpak mijn gewenste gewicht weer te bereiken – zonder strijd, zonder jojo-effect. En dat was het moment dat mensen mij vroegen:
"Hoe heb jij dat gedaan? Kun je mij ook helpen?"
Het begin van Adem je Slank
Die vragen waren het begin van Adem je Slank – een programma waarin ik alles heb samengebracht wat voor mij en inmiddels ook voor anderen werkt.
Geen crashdiëten. Geen verboden lijstjes. Maar een aanpak die draait om systematische, herhaalbare stappen die je in je dagelijks leven kunt integreren.
Mijn geheim voor blijvend succes?
Een simpel maar krachtig systeem.
Met inzet, energie en een beetje doorzettingsvermogen leer je precies wat, wanneer en hoe je actie onderneemt. En zodra je dat vliegwiel in beweging hebt, gaat het steeds makkelijker. Steeds natuurlijker. Tot het als vanzelf gaat – op de automatische piloot.
Hoe is de training opgebouwd?
De cursus is verdeeld in drie stappen.
Bij stap 1 leer je de basis van je ademhaling en maak je jezelf een belangrijke ademtechniek eigen.
Stap 2 gaat over stress en emotie eten.
Stap 3 hoe je omgaat met honger en trek. Wat en wanneer eet je dan wel?
Waarschijnlijk zeggen ademen technieken nu nog niet zoveel, maar onthoudt dat je een aantal stappen doorloopt, die je steeds dichter bij je streefdoel brengen: het (lagere) gewicht waarbij jij je goed en gezond voelt!
De eerste belangrijke stap is dat je bewust leert ademhalen: de basis om je hartritme, emoties en eetgedrag in balans te brengen.
Hierna kun je je ademhaling actief gaan sturen in een ritme waarmee je ook andere (onbewuste) processen beïnvloedt, zoals je hormonen en denkpatronen. Je zult hartcoherentie ervaren waarbij je hart synchroon loopt met je ademhaling en jij je helder, alert en in harmonie voelt met jezelf en de wereld om je heen.
Emotionele blokkades opruimen
Je leert je emoties kennen en herkennen en te integreren zodat ze niet meer triggeren.
Echte rust en ontspanning voelen
In het derde blok zul jij je steeds meer bewust worden van je voedings triggers. Wanneer heb jij honger of trek, wat voel je dan? En hoe voelt het als je verzadigd of ‘vol’ bent?
Je maakt onderscheid tussen emoties die met voeding te maken hebben en emoties die daar los van staan. Je leert ze te observeren en te verbinden met je hart. Veel eetemoties gaan over angst en onzekerheid. Je leert bij jezelf ontdekken welke frustratie of onvervulde behoefte er onder je hongergevoel zit.
Lees eerst dit voordat je ‘ja’ zegt tegen de training!
Waarschuwing! Meedoen betekent ‘ja’ zeggen tegen jezelf, je geluk en je gezondheid.
Maar je hebt er alleen iets aan wanneer je het opbrengt om elke week vrij te maken om te oefenen en te reflecteren.
Als je niet oefent zul je ook geen resultaat hebben, dus geen gewicht verliezen.
Het is ook belangrijk dat je het jezelf toestaat om te leren en fouten te maken.
“Wat het mij heeft opgeleverd is dat ik nu rustiger geworden in de eerste 3 weken. Heb wat moeite gehad om me daarna te focussen maar door de begeleiding en de frequentie van de emails is dito ook weer goed gegaan. De woordkeus, de positieve benadering, het opbeurende en stimulerende van de mails ervaar ik als heel erg fijn. Nu kan ik bij mijn emoties komen en dan deze verwerken. Dit heeft invloed op mijn eetpatroon en keuze van mijn voeding. Ik ben nu 3 kg kwijt zonder wilskracht of stress. Het heeft mij tot nu toe opgeleverd: stressvermindering, meer rust, meer energie en beter kunnen kiezen.”
“Ik voel me fitter en de wekelijkse mails ‘ondersteunen’ me in het volhouden van de voor mij eenvoudige oefeningen. Wat me het meeste verbaast is, dat na 4 ½ week een nieuwe gewoonte ontstaan is, en dat ik wat mis, als ik wat laat ben met mijn oefening. Dit aanleren van nieuwe gewoontes heb ik voor meerdere dingen in mijn leven kunnen toepassen, zowel thuis in mijn gezin als op mijn werk. Dankjewel, dat je jouw kennis met me wilde delen, voor je liefde die je uitstraalt."
Adem je slank
Wil je graag minder wegen, slanker zijn en je weer fijn voelen in je eigen lijf?
Op een ontspannen, natuurlijke manier eten – zonder schuldgevoel – en een gewicht bereiken dat écht bij je past?
Verlang je ernaar om je goed genoeg te voelen, met meer zelfvertrouwen en rust in jezelf?
Dan is Adem je Slank precies wat je nodig hebt.
In deze cursus leer je je eettriggers herkennen en ombuigen.
Je leert hoe je jezelf niet langer straft, maar ondersteunt – met zachtheid en liefde.
Zodat je op een ontspannen manier beweegt naar jouw natuurlijke, gezonde gewicht.
“Ik kies voor mezelf – en daar hoort een gezond, slank lichaam bij.”
Voel jij dat dit het moment is om voor jezelf te kiezen?
Dan is deze cursus voor jou. 💛
Start: 1 mei 2025
Duur van de training: de opbouw van de cursus is 7 weken,
Wat krijg je allemaal als je je nu aanmeldt?
Prijs: de investering voor deze training is nu 350 250 euro.
Voel, bedenk of zie voor je dat dit klopt voor jou, dan ben jij iemand voor deze cursus en ga je eindelijk blijvend op je natuurlijke gewicht komen.
Graag tot ziens!
Heleen Ytsma
Carolyn:
"Dank je wel voor je enthousiaste cursus Heleen! Je manier van werken was erg prettig. De combinatie van de filmpjes en de verdieping was fijn. Daardoor kon ik het in mijn eigen tempo doen. Ik ben een echte emotie-eter en mijn doel was nog niet eens per se afvallen, maar het emotie eten onder controle krijgen en dat is een stuk beter geworden. Ik ben bewuster bezig of ik honger heb en of ik volgens bepaalde combinatie eet, bijvoorbeeld koffie en een koekje. Heel erg bedankt voor je cursus!"
Jazeker, want je leert je ademhaling beter gebruiken en dat is voor elke aandoening een goed idee.
Ja, fijn dat je niet vele hoeft af te vallen, en ja we gaan absoluut de relatie tot eten verbeteren, zodat je de rest van je leven daar baat bij hebt.
Elke dag ben je 9 minuten mee bezig en elke week komt er nieuwe les binnen dat kost je anderhalf uur