Stop met lijnen en val toch af.
Minder overeten en een verbeterde spijsvertering.
Meer rust en ontspanning.
7 weken die je leven veranderen!
Start: 1 mei 2025
Het programma Adem je Slank laat je, op een veilige manier, weer in contact komen met het gevoel dat je zo diep hebt weggestopt en dat je soms wel wilt ‘weg-eten’.
Zo kan jouw gelukkige slanke versie weer tevoorschijn komen.
Na afloop van de training zul je vanuit de kern van je hart tegen jezelf zeggen:
Ik hou van mij!
"Een jaar geleden stelde ik een persoonlijk doel op in mijn jaarplan: 🌟 Stralen, zowel van binnen als van buiten. Concreet betekende dit: buikpijnvrij zijn en 5 kilo lichter (destijds had ik hier geen idee van, omdat ik al lang niet meer op de weegschaal had durven staan).
In januari startte ik weer een poging om af te vallen, de zoveelste in de afgelopen vier jaar 😜. Maar zoals met alle eerdere pogingen na de komst van mijn kinderen, lukte het gewoon niet meer. Wat ik vroeger deed om gewicht te verliezen, werkte simpelweg niet meer met dit "prachtige moederlijf."
Eind januari begon ik met de Ademcoach opleiding bij Heleen Ytsma. Hartcoherentie is al vanaf mijn 17e een belangrijk onderdeel van mijn leven, door een toen gediagnosticeerde hartritmestoornis (achteraf stressgerelateerd). Maar pas 23 jaar later groeide mijn interesse om me echt te verdiepen in adembewustwording en ademwerk.
Voor die tijd vond ik vooral yoga-ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken prettig en had ik als motto: ik hoef niet te weten hoe het werkt, zolang het maar werkt.
Tijdens de ademcoachopleiding raakte ik steeds meer gefascineerd door de wereld van hormonen, rust en herstel, en de optimalisatie van de spijsvertering. Toen Heleen in mei startte met de cursus 'Adem je slank', wist ik: YES!
Week 1 was al behoorlijk confronterend; meten is weten. Ik stapte op de weegschaal en zag 68,8 kg, mijn hoogste niet-zwangere gewicht ooit. Mensen die me goed kennen, weten dat gewicht op zich niet veel zegt over spiermassa, etc., maar ik voelde gewoon dat ik te veel overtollige ballast meesleepte. In de eerste zeven weken viel ik 7 kilo af.
Ik was zo enthousiast en nieuwsgierig naar waarom het nu wél werkte, dat ik direct besloot mee te doen toen Heleen de opleiding tot 'Adem je slank'-coach aanbood. Na het eerste opleidingsweekend startte ik een pilot, en zoals ik ben—practice what you preach—deed ik mee met de groep. Zo viel ik nog eens 5 kilo af.
Was mijn doel afvallen? Ja, oké, ik geef toe dat ik blij was toen ik de weegschaal zag 😜. Maar mijn insteek was vooral om van binnen en van buiten te stralen. Mijn streven was om een gezond voorbeeld te zijn en me comfortabel in mijn lichaam te voelen, zonder buikpijn.
En dat voelt goed 🧘♀️, mede dankzij een simpele verandering die slechts 9 minuten per dag kost."
Wie zegt dat jij super slank moet zijn?
Laat je niks aanpraten door de media met hun zogenaamde schoonheids-idealen.
Het enige wat telt, is dat jij – letterlijk – goed in je vel zit.
Dat je fit en vitaal bent, goede en gezonde keuzes voor jezelf maakt – ook als het om eten en bewegen gaat. Want als je te zwaar bent, heb je op de lange termijn echt meer kans op ziektes.
Met calorieën tellen raak jij je extra kilo’s niet kwijt.
Waarom is het toch zo !*&!)# moeilijk om af te vallen?
Het ene wonderdieet na het andere komt langs: koolhydraatarm, vegan, carnivoor, paleo, intermitted fasten, strikt calorieën tellen…
Slechts 4% van alle mensen die probeert af te vallen, lukt het om ook op streefgewicht te blijven.
Dat zijn er niet veel.
Zit je niet goed in je vel?
Dan is het extra moeilijk om weerstand te bieden aan alle voedselverleidingen om je heen.
Sommige mensen gaan (teveel) eten omdat ze verdrietig of boos zijn.
Geldt dat ook voor jou? Je voelt je rot en door iets te snacken ga je je weer prettig voelen.
Tsja, dat zie je terug op de weegschaal …
“Ik was en ben niet meer bewust bezig met afvallen, weeg me 1x per week om (zonder oordeel) de resultaten te toetsen. Zonder minder te eten in 4 en ½ week 4 ½ kilo afgevallen. Blij met de cursus, filmpjes en teksten. Stukje bij beetje leer ik luisteren naar mijn gevoel en ermee omgaan.”
“Door Adem je Slank kan ik de aandacht meer en beter bij mezelf houden, bij mijn behoeften, wat ik wil. Ook mag en kan ik rustig en kalm doorademen, óók of juist bij minder prettige, nare dingen. Ik luister beter naar mijn lijf en wat dit lijf nodig heeft aan voeding. Ik focus me nauwelijks op afslanken, wat heerlijk! Het voelt licht. Ik ben op de juiste weg!”
De opbouw van de cursus is in 7 weken, maar jij hebt een jaar lang toegang. Mijn idee is als je het dan nog niet gedaan hebt, dan komt het ook niet meer. Een deadline helpt brein technisch om aan de slag te gaan.
En stel jezelf voor over een jaar! Kilo's lichter en blijer dan ooit :-)
De investering voor deze training is nu 350 euro.
Hoe het begon
In mijn jongere jaren startte ik met een dieet nadat ik in 3 weken 5 kilo was aangekomen doordat ik in een koekjes fabriek werkte toen ik 16 was. Al snel merkte ik dat lastig was om af te vallen. Het ging een paar dagen goed en dat had ik weer een eetbui. Vervolgens ging ik naar vele dieetclubs waar ik hoopte om echt af te vallen en te leren waarom ik teveel at.
De vele diëten die ik volgde zorgden er wel voor dat ik veel leerde over voeding, maar ik bleef nooit lang op mijn ideale gewicht.
Wat ik ook erg stressvol vond, was dat ik nooit het gevoel had dat er iets werd gedaan aan het feit dat ik teveel at, dat o overat, mij volstopte ook al zat ik al vol.
Daarover raakte ik met iemand aan de praat, die me adviseerde om serieus aan mijn gevoelens en emoties te werken....
Ver van mijn bed show
Dat riep bij mij het een en ander aan irritatie op. Want in mijn beleving deed ik alles prima en had ik geen wanhopige erge problemen die opgelost moesten worden. Het klonk voor mij als de ‘ver van mijn bed show’ en ik had er een onaangenaam idee van gekregen.
Toch leek goed omgaan met gevoelens, emoties en gedachten mijn enige keus, want wat ik tot dan toe had ondernomen, had niet geleid tot het gewenste resultaat. Omdat ik vastbesloten was om een succes te maken van mijn leven en ik een prettig gewicht en gevoel wilde hebben, ging ik op zoek naar een vorm die authentiek en respectvol was. En die bleek te bestaan!
Omgaan met emoties
Ik heb de afgelopen jaren een diepgaande studie gemaakt van de principes op het gebied van afvallen op een gezonde manier en hoe je emoties en gedachten daar op in spelen.
Door zelfstudie, workshops, coachingprogramma’s en mentoring heb ik geleerd hoe het zou moeten – en gemerkt dat het soms heel anders werkt. Met vallen en opstaan kwam ik erachter hoe bepaalde technieken toepasbaar zijn. En met succes, al zeg ik het zelf. Toen ik de juiste stappen eenmaal te pakken had, wist ik in zeer korte tijd op een voor mij gewenst gewicht te komen; ook nadat ik de kinderen had gekregen.
Meerdere mensen vroegen mij hen te helpen ook hun gewenste gewicht te bereiken. Dat leidde uiteindelijk tot de start van Adem je Slank
Mijn geheim voor succes?
Ik volg een aantal systematische stappen die ik keer op keer herhaal. De systematiek die de sleutel tot succes blijkt te zijn, is eenvoudig te leren en heb ik voor je vastgelegd in Adem je Slank programma. Het zijn stappen die iedereen onder de knie kan krijgen.
Voor de implementatie van het Adem je Slank programma heb je inzet en energie nodig. Het kost nu eenmaal tijd en inspanning om te leren hoe, welke en wanneer bepaalde activiteiten nodig zijn om jouw gewicht in balans te brengen. Heb je die stappen eenmaal genomen, dan heb je een vliegwiel in werking gezet dat met steeds minder energie steeds harder gaat draaien. En op termijn werkt op de automatische piloot!
Hoe is de training opgebouwd?
De cursus is verdeeld in drie stappen.
Bij stap 1 leer je de basis van je ademhaling en maak je jezelf een belangrijke ademtechniek eigen.
Stap 2 gaat over stress en emotie eten.
Stap 3 hoe je omgaat met honger en trek. Wat en wanneer eet je dan wel?
Waarschijnlijk zeggen ademen technieken nu nog niet zoveel, maar onthoudt dat je een aantal stappen doorloopt, die je steeds dichter bij je streefdoel brengen: het (lagere) gewicht waarbij jij je goed en gezond voelt!
De eerste belangrijke stap is dat je bewust leert ademhalen: de basis om je hartritme, emoties en eetgedrag in balans te brengen.
Hierna kun je je ademhaling actief gaan sturen in een ritme waarmee je ook andere (onbewuste) processen beïnvloedt, zoals je hormonen en denkpatronen. Je zult hartcoherentie ervaren waarbij je hart synchroon loopt met je ademhaling en jij je helder, alert en in harmonie voelt met jezelf en de wereld om je heen.
Emotionele blokkades opruimen
Je leert je emoties kennen en herkennen en te integreren zodat ze niet meer triggeren.
Echte rust en ontspanning voelen
In het derde blok zul jij je steeds meer bewust worden van je voedings triggers. Wanneer heb jij honger of trek, wat voel je dan? En hoe voelt het als je verzadigd of ‘vol’ bent?
Je maakt onderscheid tussen emoties die met voeding te maken hebben en emoties die daar los van staan. Je leert ze te observeren en te verbinden met je hart. Veel eetemoties gaan over angst en onzekerheid. Je leert bij jezelf ontdekken welke frustratie of onvervulde behoefte er onder je hongergevoel zit.
Lees eerst dit voordat je ‘ja’ zegt tegen de training!
Waarschuwing! Meedoen betekent ‘ja’ zeggen tegen jezelf, je geluk en je gezondheid.
Maar je hebt er alleen iets aan wanneer je het opbrengt om elke week vrij te maken om te oefenen en te reflecteren.
Als je niet oefent zul je ook geen resultaat hebben, dus geen gewicht verliezen.
Het is ook belangrijk dat je het jezelf toestaat om te leren en fouten te maken.
“Wat het mij heeft opgeleverd is dat ik nu rustiger geworden in de eerste 3 weken. Heb wat moeite gehad om me daarna te focussen maar door de begeleiding en de frequentie van de emails is dito ook weer goed gegaan. De woordkeus, de positieve benadering, het opbeurende en stimulerende van de mails ervaar ik als heel erg fijn. Nu kan ik bij mijn emoties komen en dan deze verwerken. Dit heeft invloed op mijn eetpatroon en keuze van mijn voeding. Ik ben nu 3 kg kwijt zonder wilskracht of stress. Het heeft mij tot nu toe opgeleverd: stressvermindering, meer rust, meer energie en beter kunnen kiezen.”
“Ik voel me fitter en de wekelijkse mails ‘ondersteunen’ me in het volhouden van de voor mij eenvoudige oefeningen. Wat me het meeste verbaast is, dat na 4 ½ week een nieuwe gewoonte ontstaan is, en dat ik wat mis, als ik wat laat ben met mijn oefening. Dit aanleren van nieuwe gewoontes heb ik voor meerdere dingen in mijn leven kunnen toepassen, zowel thuis in mijn gezin als op mijn werk. Dankjewel, dat je jouw kennis met me wilde delen, voor je liefde die je uitstraalt."
Adem je slank
Wil je graag minder wegen, minder centimeters in omvang?
Wil je graag op een ‘normale’ manier eten zodat je af kan vallen en op je natuurlijke gewicht kan komen en blijven?
Wil je je weer goed genoeg voelen?
Meer zelfvertrouwen?
Dan is deze cursus voor jou.
Je leert je triggers omzetten in kracht. Zodat je liefde voor jezelf voelt en vanuit zelfliefde je gewicht naar een prettig, bij jou passend gewicht brengen.
Zodat je je goed voelt, licht, blij en liefdevol!
Start: 1 mei 2025
Duur van de training: de opbouw van de cursus is 7 weken, maar jij hebt een jaar lang toegang zodat je alle tijd hebt.
Wat krijg je allemaal als je je nu aanmeldt?
Prijs: de investering voor deze training is nu 350 275 euro.
Voel, bedenk of zie voor je dat dit klopt voor jou, dan ben jij iemand voor deze cursus en ga je eindelijk blijvend op je natuurlijke gewicht komen.
Graag tot ziens!
Heleen Ytsma
Carolyn:
"Dank je wel voor je enthousiaste cursus Heleen! Je manier van werken was erg prettig. De combinatie van de filmpjes en de verdieping was fijn. Daardoor kon ik het in mijn eigen tempo doen. Ik ben een echte emotie-eter en mijn doel was nog niet eens per se afvallen, maar het emotie eten onder controle krijgen en dat is een stuk beter geworden. Ik ben bewuster bezig of ik honger heb en of ik volgens bepaalde combinatie eet, bijvoorbeeld koffie en een koekje. Heel erg bedankt voor je cursus!"
Jazeker, want je leert je ademhaling beter gebruiken en dat is voor elke aandoening een goed idee.
Ja, fijn dat je niet vele hoeft af te vallen, en ja we gaan absoluut de relatie tot eten verbeteren, zodat je de rest van je leven daar baat bij hebt.
Elke dag ben je 9 minuten mee bezig en elke week komt er nieuwe les binnen dat kost je anderhalf uur